Theodor MikkelsenStrength Builder
Periodiserede hypertrofiblokke kombineret med tunge løft giver målbar styrkefremgang.
Fokus
Byg muskelmasse og rå styrke gennem intelligent modstandstræning med kun let restitutionscardio.
Perfekt til: Dig der føler dig fastlåst under stangen og ønsker struktureret progression uden at belaste led og sener.
Coaching sker 100 % online via video- eller stemmesamtaler og direkte mail/sms – ingen generiske apps, kun dig og mig.
Hver plan indeholder
Sådan samarbejder vi
- Strategisamtale hvor vi gennemgår din hverdag, begrænsninger og målinger.
- Jeg bygger hele planen (træning, kost, restitution) og gennemgår den med dig på video, så du ved præcis hvad du skal.
- Du kører planen hjemme eller i dit center og sender noter, videoer eller spørgsmål direkte til mig.
- Vi mødes i den kadence du vælger for at gennemgå data og justere planen i realtid.
- Mellem samtalerne har du direkte adgang til mig via mail, sms eller voice-beskeder for hurtig sparring.
Milepæle
- Uge 0: Målinger, arbejdsgennemgang og kapacitetstest.
- Uge 1-3: Hypertrofi med kontrolleret tempo og bevægelsesanalyse.
- Uge 4-6: Intensivering af hovedløft, accessories målrettes svage punkter.
- Uge 7-9: Retest, makrojustering og plan for næste blok.
Vælg ansvarlighedsniveau
Opfølgning hver 14. dag
Begynder Kickstart · 8 uger
8 uger med fuldt program, beskedstøtte og check-in hver anden uge.
Opfølgning hver 14. dag
Momentum Builder · 12 uger
12 uger med samme adgang og seks check-ins der holder momentum.
Opfølgning hver uge
Dedication Plan · 12 uger
12 uger med ugentlige check-ins og prioriteret adgang til coaching.
Det får du
- Screening af mål, skader og energiniveau
- Forslag til trænings- og koststruktur
Personlig plan + realistisk tidslinje
Skriv til theomikkelsen@proton.me, så skræddersyr vi en plan der passer præcis til dig.
Når du kontakter mig, accepterer du at jeg må svare vedr. coaching. Privatlivspolitik.